En ces moments marqués par les fortes chaleurs, l’adoption de bons réflexes par chacun de nous permet d’éviter tout impact négatif de la chaleur sur la santé. Afin de se protéger efficacement, il existe de simples moyens, permettant une protection efficace contre les chaleurs. Il s’agit de se rafraîchir, de boire de l’eau en abondance, et éviter tout effort physique.
L’exposition aux fortes chaleurs présente un risque important pour la santé qui peut entraîner de la fatigue, des accidents graves et même mortels, comme la déshydratation ou le coup de chaleur.
La pollution de l’air et l’humidité aggravent les effets liés à la chaleur. Nous ne sommes pas tous égaux face à la canicule. En effet, certaines populations sont plus à risque.
Il s’agit des personnes âgées, des personnes malades sous traitement médical ou en situation de handicap, des femmes enceintes, des enfants et des nourrissons.
Selon les experts, « l’exposition à de fortes chaleurs constitue une agression pour l’organisme, qui se manifeste par des crampes, fatigue, maux de tête, fièvre élevée, vertiges, nausées… »
C’est pourquoi, il est important de bien se protéger des fortes chaleurs et de penser à adopter les bons réflexes. L’une des astuces les plus simples et efficaces, c’est d’aérer tôt le matin puis tard le soir. Et ensuite, fermer volets, stores et fenêtres pour bien conserver la fraîcheur.
Il est essentiel d’éviter les activités physiques intenses, et de rester au frais durant la journée. L’alimentation est elle aussi importante lorsqu’il fait chaud. Il est conseillé de manger léger, frais et en quantité suffisante, en privilégiant les légumes et fruits qui contiennent beaucoup d’eau comme le concombre, les tomates, la pastèque ou encore le melon…. L’hydratation revêt une importance capitale.
Selon les experts, « la déshydratation peut aggraver ou déstabiliser des insuffisances rénales, épaissir le sang. L’autre risque est celui de la pollution de l’air, qui augmente avec les périodes de forte chaleur.
Ces deux effets peuvent aggraver une insuffisance cardiaque ou déstabiliser une coronaropathie ». Il faut donc boire régulièrement ». Dans la journée, il est recommandé de boire au moins 1,5 L d’eau.
Pour les plus récalcitrants (notamment les plus âgés qui peuvent perdre la sensation de soif), il est possible d’aromatiser son eau avec des sirops sans sucre ou des plantes aromatiques (menthe, romarin…).
Les personnes à risque, qu’elles souffrent d’une cardiopathie [malformation cardiaque] ou d’une insuffisance cardiaque, décompensent souvent pendant les fortes chaleurs, qu’elles supportent difficilement. Il faut qu’elles boivent, toutes les heures, et qu’elles se protègent du soleil.
Les experts alertent aussi sur les erreurs à ne pas commettre en période de canicule, comme le fait de boire de l’eau glacée. « En buvant de l’eau glacée, on envoie un signal que notre température corporelle est en train de baisser, ce qui va couper la soif puisqu’on a des récepteurs à la température qu’on appelle les thermorécepteurs.
De même, les boissons gazeuses sucrées sont à éviter car elles déshydratent ». Pour se rafraîchir; il est conseillé de se mouiller le corps plusieurs fois par jour, mais aussi de passer deux à trois heures par jour dans un endroit frais et ventilé.
